trening na brzuch

[...] i 2 na grubosc Na szerokość możesz czasem wymieniać jakieś ćwiczenie na ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan przy prostych łokciach. W szrugsach zmieniaj uchwyt(na treningu kilka chwytów lub co jakiś trening). Sztanga z przodu, hantle,maszyna itp. Uda: Ja bym wsadził prostowanie nóg na sam koniec - dobicie maxymalne i dopompowanie krwią [...]

Trening z soboty, miski nie wkleję z weekendu, była czysta ale liczona na oko (wyjazdowa) A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, [...]

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

[...] tak bardziej 20/40, potem długo nie mogłam się pozbierać, w szatni przebierałam się chyba z 15minut, a i już wiem, że za tydzień nie jem nic co najmniej kilka godzin przed treningiem. Nie wiem, czy będę w stanie zrobić kolejnym razem 8, bo już teraz miałam dość po 2 %-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2393d6c6d701431f9b218ca93525d396.PNG [...]

[...] dolny bok barku: 4s 3 łydki: -smith: 50,80,100,100,drop 80 drop 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 67,5kg x5 97,5kg x3 117,5kg x3 137,5g x3(koszulka, deska 4cm) 147,5kg x3 157,5kg x3 (ost. 155kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

sobotni trening na siłowni w Chełmie razem z Anią KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

MaGor, nie ma za co :-) Dzisiaj trening nóg. Nie bedę rozpisywać ponieważ nie ma nic nowego. Jedynie co to przysiady zrobiłam na Smith-cie i 3 ćwiczenia na brzuch. Teraz szykowanie jedzonka na jutro i pakowanie się...:-D Lublin-Praga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/855d625465e04a4b97bca740de1f4544.jpg Wczoraj upiekłam bułeczki otrębowe. Co prawda [...]

[...] klatki na ławce (10kg) 10 kg - 3 x 10 Wiosłowanie 3 x 10 (ciężar z którym zrobisz 15 powtórzeń) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) 3 x 15-20 Hip thrusty 3x8 (5-10kg) - 10kg 3 x 20 trening 2 w pierwszych trzech ćwiczeniach dodajesz serię, czyli 4 x 10 Dwa pozostałe tak samo tydzień 2 trening 1 - do pierwszych trzech ćwiczeń dodajesz 2,5 kg, 3 x 10 do [...]

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]

Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni. Masz 1. wyciskanie sztangi 2. sciaganie drazka gornego 3. wyciskanie na barki 4. sciaganie drazka na triceps 5. uginanie na biceps 6 to maszyna na brzuch 7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch 8. [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]

[...] +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + [...]

Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]

[...] na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech [...]

[...] pewien bodziec i powoli kg idą w dół. Czerwiec będzie dobrym miesiącem do sprawdzenia tego co sobie zaplanowałem i myślę ze następne 2,5 kg tłuszczu zejdzie ;-D. Tymczasem trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedzialku zaczynam nastepny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

[...] 50-tce. Rzewnie dodam {{:-( no ale zrobione z godnością %-) (prawie z godnością ) Muszę gdzieś upchnąć podciąganie. Po swingach jest to raczej niemożliwe. Mogę podzielić trening na 2 pory dnia. Zresztą podobnie jest z pompkami. Aktualnie jestem na etapie: podciąganie z nogami wyprostowanymi w leżeniu 3x10 pompki z opadu na biuro 3x12 Micha [...]

Czwartek! 45min aero. Praca, ale wyjątkowo krócej do 18tej więc po trening. Barki z brzuchem i rolowanie :-) 1. Wznosy boczne x4 + drop 2. Podciaganie sztangi do klatki szeroko x4 + drop 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmit x4 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 3 x 12 + 12 6. Unoszenie przodem sztangi [...]